December első napjaiban először bal, majd jobb kezével kapjon a fejéhez – nyugodtan akár többször is –, ha még nem vette meg a karácsonyi
ajándékokat vagy a Mikulás-csomagokat. A mozdulat erősíti a karizmokat, mellékhatásként pedig karbantartja a lelkiismeretét. Ügyeljen arra, hogy a
kísérő sokkhatást kezelni tudja!
A havi edzésterv december 6-án egynapos pihenőt engedélyez Önnek, de ezután fokozódó tempóban a karácsonyi ajándékvásárlás következik.
Ha Ön Budapesten kívánja ajándékait beszerezni, akkor kérjük, számoljon a BKV-val (Budapesten Közlekedni Veszélyes). A nagyvárosi tömegközlekedés igénybevételének előnye a környezet kímélése mellett az is, hogy a járműveken – pláne tömegben –, különösen fékezéskor és induláskor, a testgyakorlatok széles köre alkalmazható. Arra azért vigyázzon, nehogy edzett, laza csuklójú, illetéktelen „sporttársaink” szerezzék meg az Ön értékeit, mert akkor oda lesz a további decemberi edzésterve.
A mozgó konditermeket elhagyva bemelegítésként javallott lassabb, felderítő, érdeklődő sétákat tenni a kirakatok, árak megtekintése céljából (laza nyakmozdulatokkal), bár a terminus végén az idő szorítása miatt úgyis sprintben fejezi majd be a mozdulatsort. Minden sporttevékenység kapcsán fel kell hívni a figyelmet a bemelegítés fontosságára.
Itt jegyezzük meg, hogy a hirtelen felindulásból elkövetett, rohamtempóban, megfelelő tájékozódás nélkül lebonyolított karácsonyi ajándékvásárlás csak ritkán jár kielégítő eredménnyel, mi több, sérülésveszély állhat elő, úgy anyagilag, mint lelkileg.
Amennyiben Ön úgy dönt, hogy pl. egy nagy bevásárlóközpontban szerzi be a figyelmességeket, akkor az erőltetett menet közben is tapasztalni fogja, hogy nem csak a kirakatok nyújtanak vizuális élményt. Na, erről lemaradnak az interneten vásárló honfitársaink. Különösen családos férfiak figyelmét szeretném felhívni arra, hogy e helyeken ilyenkor az egy négyzetméterre jutó csinos, szép hölgyek koncentrációja magas, ugyanakkor a jobbra és balra végzett hirtelen nyaki mozdulatok egészségügyi problémákat okozhatnak, valamint szélsőséges esetben károsak lehetnek a családi békére is. Ebben az esetben csak szemgyakorlat javasolt, azaz a távoli és közeli látnivalók észleléséhez fókuszváltási képességünket tudjuk ellenőrizni.
Fiatalabb, független férfi ak számára – az illendőség keretein belül és a körülményeknek megfelelően – némi törzsfordítás is megengedett a mozgó, szép látnivaló figyelemmel kísérése közben. Túlzó vagy illetlen érdeklődés kimutatása esetén azonban számolni kell azzal, hogy esetleg egy sprintet is le kell nyomni a kaland végén. És, ha a hölgy kísérője gyorsabb és erősebb, háááát…, ez akár komoly egészségügyi kockázatot is jelenthet.
Hölgytársaságban vásárló uraknál gyakran megmutatkozik az edzettség hiánya. Amíg a szebbik nem képviselője rendíthetetlenül és már-már az örökkévalóságnak tűnő ideig végzi kar-, csípő-, nyak-, lábgyakorlatait egy-egy üzletben a ruhák és vállfák között (nevezzük lovagiasan edzőteremnek), addig a férfi ak gyakran elgyötört orcával lerogynak egy-egy padra pihenni. Arra azért ilyenkor is illik figyelni, nehogy a hölgyek edzés közben túlpörögjenek, mert az káros az egészségre és a bankkártyára.
Viszont csüggedésre semmi ok, mert a tapasztalatok azt mutatják, hogy átjutva a holtponton a műszaki cikkek között ismét a pasik lehetnek csúcsformában.
Nagyjából a hó közepétől azután kezdődhet a fenyővásárlás is, mely speciális mozdulatsorok elvégzését teszi szükségessé. Vásárláskor a fák formáinak megtekintése (a fák váltott kézzel történő forgatása), törzshajlítás (a fa alsó hiányzó ágainak felfedezése), majd a kiválasztás után emelgetés(hazavitel közben).
Ma már talán ritkább, de még mindig létező jelenség az, hogy a hidegben némi szeszszagot árasztó faárusok a kelleténél talán erőteljesebben kívánják értékesíteni portékájukat. Így tehát a fenyővásár néha nemcsak fizikai erőfeszítést jelent, hanem pszichés megterhelés is egyben a vevő számára.
Mindezek miatt javasoljuk, hogy az aktus lezárása
után végezzen el egy rövid légzőgyakorlatot. Kisterpeszben a levegő beszívása, majd kiengedése. Ezt ismételje 5-ször, de az utolsó alkalommal a levegő kieresztése közben akár el is énekelheti az Edda Együttes Kör című számának néhány soros környezetvédelmi átiratát a lelki lazulás érdekében.
„Ha egyszer odébb állok,
S a vágottról a műfenyőre váltok,
Rám többé nem találtok rosszak."
A fenyővel még december 24-én kell majd egyet vívnia. Kiderülhet, hogy mégis túl magas vagy nem fér bele a talpba. (Emel, mér, vág, farag és ismétemel, rosszabb esetben mindezt többször.) Semmiképpen se kapkodjon, mert különben a családi vacsora helyett kocoghat az ambulanciára, és ez már nincs benne az edzéstervben.
Persze, mit ér egy edzésterv táplálkozási tanácsok nélkül… Nos, itt és most csak annyit javasolnánk, hogy az ünnepek alatt sem feltétlenül szükséges mindent egyszerre felfalni, inkább jusson eszébe a sok banki reklám, és fogyasszon az Ön számára kedvező részletekben. Így talán nem lesz akkora baj majd a THM mutatójával sem (Tudom Híztam Megint).
Végül – ha már itt tartunk –, szerencsés, ha egész hónapban megpróbálja egyensúlyban tartani szív- és agyműködését. Mert ugye szíve szerint a csillagokat is levásárolná az égből szeretteinek, de talán hallgasson az agyára is, mely feltehetően a teherviselési képességének korlátaira fogja figyelmeztetni.
Ha nem lesz meg az egyensúly, akkor a fenti mozdulatsor idővel fájni fog. Ha pedig fájdalmában nem csillagokat, hanem % jeleket lát karácsony után, akkor az ugye nem az izomláz tünete.
És azon nem segíthet sem orvosa, sem gyógyszerésze…
